在許多醫師、營養師與民間團體的努力下，「母奶哺育」的熱潮似乎又再度開始了。不少媽咪放棄琳瑯滿目的嬰兒配方奶，決定給寶寶最天然、合適的母奶，相信是許多專家樂見的。
不過，現在大多數的媽咪都是職業婦女，在工作、家務、親人之間忙碌，三餐往往只能外食解決。雖然一般來說只要飲食正常，奶水的營養都不會有問題，不過，為人媽咪的你一定希望自己的母乳能提供給孩子更多的營養，才能讓寶寶健康無虞！
哺乳媽咪該補充哪些營養？
現代人外食越來越方便，從點心小攤、店家到大餐廳，應有盡有，選擇多多，逛個夜市就可以吃到撐！不過，如果你是餵母奶的媽咪，可就得檢視檢視自己吃進的食物究竟合不合健康了。
一項調查顯示，吃「正餐」的現代人越來越少，往往買盤魯味、一杯汽水、一袋油炸點心就解決一餐，媽咪這樣長期下來，有可能讓喝母奶的寶寶也跟著營養不均衡喔！
一、豐富的蛋白質食物
蛋白質是奶水重要的組成成份之一，因此，攝取豐富的蛋白質的食物是增加乳汁分泌，以及讓乳汁營養無虞的重點。
包括：肉類、魚類、奶類、蛋類、豆類…等，都是能提供優良蛋白質的食物，最具代表的例子就是中國傳統的「麻油雞」或是「薑片煮魚湯」，都是能促進奶汁分泌的好食物。
二、熱量要適量增加
分泌乳汁本身會消耗一些熱量，因此哺乳期間每天需增加約五百大卡的熱量。建議媽咪的熱量來源要以全穀類澱粉食品為佳，如：全麥麵包、五穀飯等，會比油脂類（豬油、牛油、奶油等）來得容易消耗掉，也來得健康許多。
三、維他命的補充
隨著熱量的補充，為了讓乳汁的營養密度更好，各類的維他命也應該攝取，包括：維他命A、B、C、D、E、K等的食物，其中維他命B群尤其是B1、B2和菸鹼素的需要量，更要留意補充。
*富含維他命A的食物：深綠色及深黃色的蔬果，如青江菜、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、木瓜等。
*富含維他命B群的食物：胚芽米、全麥麵包、酵母（健素）、豆類及豆製品、綠葉蔬菜等。
*富含維他命C的食物：柑橘類水果、芭樂、青椒、蒿苣、奇異果、草莓、櫻桃等。
*富含維他命D的食物：鮭魚、鯖魚、蛋、奶類、香菇等。
*富含維他命E的食物：小麥胚芽、葵瓜子、杏仁、核桃、糙米等。
四、鈣質、鐵質要足夠
母乳中應有足夠的鈣質，才能供給寶寶生長所需；同時乳汁中的鐵質，也要能提供寶寶在添加副食品之前所需求的量。
*富含鈣質的食物：奶類、起司、小魚乾、綠色蔬菜、金針等。
*富含鐵質的食物：肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄乾、木耳等。
五、水份要充足
以乳汁的狀態來說，含量最豐富的就是水份了。因此，母奶媽咪在哺乳期間常很容易感到口渴，所以更要補充足夠、充沛的水份，還能夠促進乳汁分泌呢！
叮嚀
提到要補充營養才能讓母乳更優質，相信很多忙碌的媽咪第一個想到的會是營養食品—方便快速又營養！不過，若根據食物經加工後的剩餘營養來看，只要經過加工，其營養素就開始流失，加工越精緻則流失越多。因此，要補充營養還是以天然食物為佳喔！
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