01:【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 02:【噁心】 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐症】 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙，也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑，以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、? 斨霾瘚平鼓哄C 11.降低食量 12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 11:【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 12:【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重，減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 13:【感冒】 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口，可紓解不適 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 14:【流行性感冒】 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉，減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背，可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 15:【支氣管炎】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 2.多喝水，幫助化痰 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 16:【氣喘病】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度，保持柔和光線。 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 22:【體臭】 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 23:【頭痛】 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 3.睡覺 4.避免打盹 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸 9.自我檢視是否處於緊張的狀態 10.按摩虎口或脊椎兩側 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準時用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 26.培養幽默感 27.服用維他命C 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 24:【失眠】 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 25:【健忘】 1.加入聯想 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 9.重點提示以幫助記憶 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 11.不時的給測驗自己 12.保持平心靜氣 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 26:【恐懼症】 1.逆轉負面的想法 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 27:【憂鬱症】 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 28:【情緒焦慮】 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 29:【暈車、暈船及暈機】 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 4.避免飲食過量 5.保持空氣清新 6.避免飲酒過度 7.睡眠充足 8.盡量固定頭部 9.坐在前座 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 11.到通風的地方透氣，例如甲板 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 13.服用暈機藥 14.食用薑粉膠囊 15.吃點橄欖或檸檬 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 17.喝些可樂或其他碳酸飲料 30:【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐，同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體液 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 31:【經痛】 1.飲食均衡 2.服用維他命 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 32:【停經】 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 5.穿透氣涼爽的衣服 6.少量多餐，以利身體調節體溫 7.多補充水份 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 9.限制酒精攝取量 10.避免熱氣及高溫 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習 33:【害喜】 1.? M姊妹或朋友分享經驗 2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 8.保持心平氣和 9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 34:【尿失禁】 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 2.克制水份攝取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通暢 7.戒煙 8.減肥 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 15.使用成人紙尿褲 35:【尿床】 1.不因小孩尿床而予以責罵 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 36:【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 2.洗熱水浴，可減輕疼痛 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 37:【陽萎】 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 3.克制酒精攝取量 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 7.勿運動過量 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 38:【頭皮屑】 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 2.使用溫和、無藥性的洗髮精 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 5.與一般洗髮精輪流使用 6.洗頭髮最好洗兩回 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 39:【頭髮乾澀】 1.勿洗頭過度 2.使用潤髮乳 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 5.勿以高溫設計髮型 6.避免風吹日曬 7.游泳應戴泳帽 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發 9.到美髮院護髮 40:【油性頭髮】 1.經常洗頭髮 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 3.洗頭要洗兩次 4.勿用潤髮乳 5.使用收歛劑 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 8.放鬆心情 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 10.改以啤酒作髮膠 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 41:【皺紋】 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 14.向專業化粧師諮詢 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 42:【粉刺】 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 3.徹底卸妝 4.化粧品能少用就少用 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 7.消除黑頭粉刺 8.避免日曬 9.把皮膚搓洗乾淨 10.一次只用一種藥物 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 43:【水皰】 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 7.透氣對傷口有益 8.紗布一旦濕了，就應該替換 9.提高鞋墊可減少摩擦 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 11.每日撒爽身粉 12.塗凡士林可減少摩擦 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 44:【曬傷】 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 9.多喝水 10.飲食均衡，且應清淡 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 45:【磨傷】 1.使用爽身粉，防止摩擦。 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 5.不穿質料粗的衣物。 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 46:【割傷及擦傷】 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 8.24小時內注射破傷風預防針 47:【燒傷】 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 3.蓋住傷部，以免感染 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 48:【凍瘡】 1.躲開寒風 2.勿使用乾燥的輻射熱氣 3.保持暖溫 4.保持乾燥 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 8.避免接觸金屬 49:【嘴唇乾裂】 1.使用護唇膏 2.擦口紅 3.攝取維他命Ｂ群 4.補充水分 5.不要舔嘴唇 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 50:【乾裂的手】 1.避免接觸水 2.洗手時洗手心就好 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 4.以沐浴油洗手 5.使用護膚劑 6.用毛巾擦手 7.浸泡雙手 8.試用便宜的Ｃ乳霜 9.塗兩層保護霜 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 11.戴手套 12.上美容院洗頭髮 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清? b拍乾， 塗上兩層護手霜 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 51:【油性皮膚】 1.使用護膚面膜 2.用熱水及潔膚皂洗臉 3.使用收歛水 4.慎選化粧品 52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 1.將皮膚浸入溫水中 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 4.最佳的乳液就是凡士林 5.使用超脂質香皂 6.勿太常使用香皂 7.使用濕氣機 8.降低體溫 53:【皮膚炎及濕疹】 1.提防乾燥的空氣 2.用溫水泡澡 3.使用潤膚產品 4.避免使用止汗劑 5.穿棉質衣服 6.避免使用假指甲 7.冰敷 8.調配適當的飲食 9.? 蚹K快速的溫度變化 10.使用純白的衛生紙 11.使用不含香料的乳霜或軟膏 12.使用尿素產品 13.洗一次，沖兩次 14.當心發生白內障的可能 54:【尿布疹】 1.讓屁屁透氣 2.使用超強吸力的尿布 3.保持嬰兒屁股的乾爽 4.用醋沖洗尿布 5.喝小紅莓汁 55:【蕁麻疹】 1.冷敷 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 3.用藥用植物 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 56:【帶狀皰疹】 1.使用止痛藥 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 3.冷敷患部 4.避免高溫 5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 7.使用抗生素軟膏 57:【疣】 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 3.貼ＯＫ繃 4.保持乾燥 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 7.經常更換鞋子 8.避免接觸傷口 9.寶貝指甲周邊 10.放鬆心情 58:【癤】 1.以熱敷將膿逼出 2.延長溫敷時間 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 4.勿使感染擴散 59:【雞眼與厚繭】 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 4.磨除厚繭 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 6.使用點式繃帶 7.覆蓋患部 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 9.避免高跟鞋 10.穿尺碼相符的鞋子 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 60:【疤痕的問題】 1.保護皮膚避免受傷是首要工作 2.幫助傷口快速復原 3.勿剝除瘡痂 4.飲食均衡 5.勿用力搓洗傷痕 6.用防曬油遮蓋疤痕 61:【脂肪堆積】 1.減輕體重 2.營養均衡 3.充分休息 4.防止便秘 5.保持皮膚的排泄系統通暢 6.多喝水 7.避免鹽分 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 9.鍛鍊肌肉 10.按摩脂肪堆積部位 11.作深呼吸 12.保持平靜 62:【香港腳】 1.愛護足部，給予充分的休息 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 3.浸泡鹽水溶液 4.在患部塗藥 5.治療指間部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 9.選擇適當的鞋子 10.經常換鞋 11.保持鞋子的乾爽 12.經常換襪子 13.在腳趾間撒些爽身粉 14.在鞋內撒些爽足粉 15.勿赤腳走在公共場所 63:【腳臭】 1.經常洗腳 2.在腳上使用爽身粉 3.使用止汗劑 4.經常更換襪子 5.穿通風的鞋子 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 7.經常泡腳 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 9.也可以粗鹽溶於水泡水 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 12.保持平靜 13.注意飲食 14.勿過度勞動足部 64:【昆蟲及動物咬傷】 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 9.最好到醫院注射破傷風預防針 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 65:【昆蟲螯傷】 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 12.使用松節油也可防蜂 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 66:【肉刺】 1.手指長了肉刺，最好將它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.塗抹潤膚乳液 5.勿摳刺肉 6.養成護膚的習慣 7.愛護角質層 67:【高血壓】 1.控制體重 2.減少用鹽 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 5.補充鈣質 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 7.進行有氧運動 8.考慮吃素 9.經常量血壓 10.保持心情愉快 11.少說話 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 13.與寵物玩耍可降低血壓 68:【低血壓】 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 3.少量多餐 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 69:【靜脈曲張】 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 8.避免抽煙 9.多散步 10.請教醫生 70:【瘀血】 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 2.受傷24小時之後使用熱敷 3.把腳抬高靠牆 4.每日攝取維他命C 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 6.不可酗酒 71:【脂肪過量】 1.減少脂肪攝取量 2.攝取澱粉食物 3.遠離甜食 4.減肥 5.運動 6.避免酒精 7.攝取魚油 72:【糖尿病】 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 3.減少脂肪攝取量 4.多吃纖維食物 5.減少膽固醇量 6.使用代糖 7.謹慎使用果糖 8.提防甜味劑中的熱量 9.少量多餐 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 11.將酒精視為脂肪 12.減重 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 14.快速步行 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 17.配戴咬合適當的假牙 18.減輕生活壓力 19.放鬆身體 20.定期驗血 21.使用成藥應請教醫生 22.血糖過低或太高都要請教醫生 23.受傷時必須送醫治療 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i品。 73:【痛風】 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 4.冰敷患處 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 8.勿喝酒 9.控制血壓 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 74:【腎結石】 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 11.勿服用過多維他命Ｄ 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> 75:【膽固醇過高】 1.注意體重 2.減少脂肪攝取量 3.改用橄欖油 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 6.多吃水果，可降低膽固醇 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 8.攝取玉米糠 9.多吃胡蘿蔔 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 15.減少咖啡攝取量 16.勿抽煙 17.放鬆心情 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 76:【口臭】 1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代 7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 77:【唇皰疹】 1.保持患部乾爽 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 3.勿將牙刷置於浴室 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 6.使用鋅水溶液，可加速復原 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 9.冰敷，可減輕發炎 10.以含酚的成藥紓解患部 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、 啤酒等 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係， 並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 14.放鬆心情 15.運動可強化免疫系統 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 78:【磨牙】 1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 7.洗溫水澡 8.寬待自己 9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 79:【牙痛】 1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 3.漱鹽水，可減低痛楚 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 5.勿使用受傷的牙齒 6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 9.避免熱療，以免使感染擴散 80:【齒齦發炎】 1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 6.按摩?i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 10.戒煙、戒酒 11.刷舌頭，以去除細菌毒素 12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭 15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 81:【齒石和齒垢】 1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法 2.不要忽略臼齒部位 3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 5.以握筆方式握牙刷較正確 6.使用牙線，可刮除齒垢 7.使用含有氟化物的牙膏 8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 9.用清水刷牙也可去除牙垢 10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 12.使用沖牙器 13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 82:【牙齒的斑漬】 1.飯後刷牙 2.用碳酸氫鈉刷牙 3.漱口 4. 使用電動牙刷 5.使用漱口水 6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 7.刷牙不宜用力過猛 83:【假牙的問題】 1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 4.小心使用牙籤 5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 6.使用假牙黏著劑 7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 9.養成刷牙習慣 10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 12.以鹽水漱口，清潔牙齒 13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 84:【肌肉痛】 1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 16 .在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 85:【肌腱炎】 1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 8.抬高患部可控制發腫。 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 86:【指甲內生】 1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 87:【頸部痛】 1.冰敷可消腫。 2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 9.減少電話聊天。 10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。 88:【背痛】 1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。 11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 13.以想像轉移背痛。 14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 17.運動時要適可而止，避免逞強。 18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 89:【手腕痛症候群】 1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。 3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 7.睡眠時避免手臂下垂. 8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 12.保持手腕伸直可避免手痛。 90:【關節炎】 1.減輕體重可減輕疼痛 2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 11.增加維他命Ｃ的攝取量。 12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 91:【骨質疏鬆症】 1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 6.節制使用酒精。7.戒煙。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 92:【膝蓋痛】 1.減輕體重。 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 9.運動前後作體操。 93:【腳痛】 1.抬腳可幫助血液循環。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。 94:【培養優良的姿勢】 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊
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